Wellbeing Mama產後修復”課程，被稱為金牌課程。 2年賣出300+單，被無數人驗證的超實用好課。
但是，越是優秀的課程，越會引來大量朋友關注，反饋出的問題也會越多越細微。比如：
1 產後最難減掉的大肚腩，如何判斷是否是腹直肌分離引起的？
2 為什麼會有腹直肌分離現象，最佳修復時間何時開始？
3 腹直肌分離會引起哪些病發症狀，如何精準評估，有效矯正？
關於產後修復課程，小編今日給大家一篇詳細的分析方案，幫你明白腹直肌為何分離、會引起哪些症狀、如何進行精準評估以及最有效的手法矯正方法。
一篇文章全講透，建議每個媽媽都看看，每個瑜伽老師都學習下，以及每個女人都了解下。
幾乎每個媽媽都會發現，生完寶寶，但是肚子依舊還在，鬆鬆誇誇的大肚腩，怎麼減也減不掉。於是，就會出現節食派，錯誤減肥派（situp），最後導致不但沒瘦出小蠻腰，更造成腹直肌再度受傷。
01
腹直肌分離是如何形成的？
寶寶還在準媽媽肚子裡的時候，隨著他的慢慢長大，增大的子宮突出盆腔，逐漸向腹部擴展空間，準媽媽的腹部開始越來越大。
增大的子宮會向腹直肌施加壓力，在子宮變大的過程中其他的身體器官出現移位，狹窄的腹腔變得越來越擁擠，從而導致腹直肌的肌纖維拉長，平行連接的左右兩束腹直肌逐漸分離。
02
腹直肌分離的危害，遠比你想的多
產後“大腹婆”
“孕前小蠻腰，孕後似肉包”，很多寶媽剛生完寶寶，會發現本來好好的曲線怎麼說沒就沒了？尤其是腹部，就算肉不多，但是還是鬆鬆垮垮，其實，很大原因是腹直肌分離導致的。
腰背疼痛
腹直肌分離程度越大，腹部肌肉力量就越弱，穩定骨盆和腰椎的能力減弱，對於腰背部的承受力就會減少，所以久而久之就會增加腰背部疼痛的程度，就會出現腰背痛，腰肌勞損，同時呢還可能會誘發腰椎間盤突出。
盆底肌功能障礙
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
03
如何精準評估腹直肌分離
第一步，先評估是上分離還是下分離
① 平躺屈膝位，大小腿 90°，兩腿微微分開放鬆，先將雙手放在頭頂的後方；
② 呼氣時，慢慢卷腹向上，一隻手垂直於腹壁放到腹直肌中間、肚臍上方 2~3cm 的地方；
③ 去評估有幾指的分離，如果沒有摸到分離就是無腹直肌的上分離。
④ 使用同樣的方法在肚臍下方 2~3cm 的地方，去評估有沒有下分離。
第二步，確認是中間型還是完全型
① 慢慢卷腹向上，一隻手垂直於腹壁放在腹直肌中間，從肚臍出發，向胸骨劍突方向檢測腹直肌分離的程度。
② 放鬆一下後，再慢慢卷腹向上，一隻手垂直於腹壁放在腹直肌中間，從肚臍出發，向恥骨的位置檢測腹直肌分離的程度。
③ 如果從肚臍出發向恥骨的位置，只是集中在肚臍附近是中間型腹直肌分離，如果從肚臍出發向恥骨的位置，一直到恥骨聯合都有分離，則為完全型腹直肌分離。
04
腹直肌怎樣修復效果好？
生產後，很多護理人員都會建議大家用紗布或者收腹帶把腹部束縛起來，這樣恢復的快，原理是通過束縛使分離的腹直肌暫時被拉攏。但是，這種方法治標不治本，並不能促進腹直肌分離的真正恢復。
當然寶媽了解了這些情況之後，一定不要急於想要恢復腹部肌肉力量，過早的做一些關於腹部的鍛煉，如卷腹運動、sit up等，這樣只會讓腹直肌分離越來越嚴重，產後嗎嗎媽一定要切記。
因此，腹直肌分離的恢復，腹橫肌與腹斜肌的訓練才是真正的重點。
05
腹直肌分離修復方法
腹直肌上分離修復方法
修復要點：腹內外斜肌和膈肌
船式
① 坐立在瑜伽墊上，雙手體後支撐，身體向後稍傾斜，找到身體向側邊的正位，側方收緊。
② 如果不能啟動腹部力量，也可以用彈力帶綁一下。背部肌肉啟動，肩胛骨遠離耳朵，肋骨回收，腹內外斜肌向腹股溝的方向啟動，腹橫肌啟動，用腹部肌肉的力量將雙腿抬起。
腹直肌中分離修復方法
修復要點：找到在肚臍周圍腹橫肌和腹內外斜肌共同作用
側板式
① 啟動大腳趾球、小腳趾球、腳後跟。腳前放一塊瑜伽磚，使產婦保持山式的正位，骨盆正位，髂前上棘、恥骨聯合在一條線上。
② 大腳趾球向遠推，順著腿的內側，提著盆底肌，在呼氣時，把髖部抬離地面，吸氣放下。呼氣時，不要過度抬髖，讓脊柱與身體保持一條線。
③ 產婦找到腹腔正中間收緊的感覺，也可以做靜態的，3~5 個深呼吸。
經過上述講解，是不是對產後腹直肌分離有了更深入透徹的理解了。在理療行業，只有懂原理，能夠精準評估，會矯正，才能快速有效的做出效果哦。
#WellbeingAcademy 希望培養更多產後修復瑜珈導師！2021年4月(逢星期一，三，五)，將會舉辦合共 50小時「產後復原瑜珈導師」培訓班。
由為產後媽媽進行身體評估，認識產後恢復時間，充分了解產後練習瑜伽嘅禁忌與原則；到學習產後不適症修復、穩定骨盆和重塑體態等。報讀課程嘅同學，可以學到產後修復瑜珈教學嘅專業知識及技巧，課程時數更可累計為 RYT500 小時。
1.產後第一個小時
2.產後的身體,生理和情緒變化
3.產後恢復的時間
4.產後練習瑜伽的禁忌與原則
5.產後身體評估
6.產好課程編排與練習
7.如何根據順產或剖腹產開始產後課程
8.產後不適症修復
9.產後腹直肌評估,激活與修復
10.產後盆底肌評估與修復
11.產後縮髖,縮恥骨手法
12.產後骨盆穩定訓練
13.產後體態重塑
課程詳細資料：
歡迎瀏覽WellbeingGroup網站
▎課程對象 ▎
瑜伽教師、瑜伽教師學員或專業醫護人員，而且有興趣深入了解產後修復人士
※成績達到80%或以上可獲發美國瑜伽聯盟認可 YACEP 50小時丨產後修復瑜珈導師培訓課程
※畢業有機會成為WellbeingMama導師，所教授的課時數均可累積成為美國瑜伽聯盟E-RYT200.
※畢業生可累積成為RYT500小時導師時數
※學生若因個人理由退出或缺席任何一節課程，本校不會安排補課，轉班或退款。
▎導師簡介 – Nicole Yang ▎
– 香港首間孕娩瑜伽教學兼培訓學校WellbeingYoga Pilates – 創辦人及首席培訓導師（RYS200.RYS500.RPYS.RCYS)
– 香港孕娩瑜伽提斯協會主席
– 美國瑜伽聯盟E-RYT500註冊瑜伽導師
– 美國瑜伽聯盟100小時註冊孕產瑜伽導師
– 美國瑜伽聯盟95小時註冊兒童瑜伽導師
– 加拿大瑜伽聯盟250小時註冊瑜伽導師
– 北極星普拉提墊上和核心床資格認證
– Childbirth International Birth Doula® 國際認證分娩導樂師
– 英國生之光認證孕娩瑜伽導師
– 香港瑜伽協會高級瑜伽治療師
– 香港瑜伽協會哈努曼牆瑜伽導師
– Body Fly 空中一級, 二級瑜伽導師
– 香港雀巢奶粉 孕婦瑜伽講師
-國際荷花BB展特邀講者
– 中國解剖學會科普委員會産後功能康復師認證證書(國內唯一官方認證©)
=============================
01/3/2021前報名， 仲會有「早鳥優惠」
日期：2021年4月5,7,9,12,14,1 6(逢星期一，三，五)
時間：10:00 – 18:00
地點 ：銅鑼灣商業大廈802
費用：$12,800 (早鳥優惠：$9,600）
