Wellbeing Mama產後修復”課程,被稱為金牌課程。 2年賣出300+單,被無數人驗證的超實用好課。

但是,越是優秀的課程,越會引來大量朋友關注,反饋出的問題也會越多越細微。比如:

1 產後最難減掉的大肚腩,如何判斷是否是腹直肌分離引起的?

2 為什麼會有腹直肌分離現象,最佳修復時間何時開始?

3 腹直肌分離會引起哪些病發症狀,如何精準評估,有效矯正?

關於產後修復課程,小編今日給大家一篇詳細的分析方案,幫你明白腹直肌為何分離、會引起哪些症狀、如何進行精準評估以及最有效的手法矯正方法。

一篇文章全講透,建議每個媽媽都看看,每個瑜伽老師都學習下,以及每個女人都了解下。

幾乎每個媽媽都會發現,生完寶寶,但是肚子依舊還在,鬆鬆誇誇的大肚腩,怎麼減也減不掉。於是,就會出現節食派,錯誤減肥派(situp),最後導致不但沒瘦出小蠻腰,更造成腹直肌再度受傷。

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腹直肌分離是如何形成的?

寶寶還在準媽媽肚子裡的時候,隨著他的慢慢長大,增大的子宮突出盆腔,逐漸向腹部擴展空間,準媽媽的腹部開始越來越大。

增大的子宮會向腹直肌施加壓力,在子宮變大的過程中其他的身體器官出現移位,狹窄的腹腔變得越來越擁擠,從而導致腹直肌的肌纖維拉長,平行連接的左右兩束腹直肌逐漸分離。

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腹直肌分離的危害,遠比你想的多

產後“大腹婆”

“孕前小蠻腰,孕後似肉包”,很多寶媽剛生完寶寶,會發現本來好好的曲線怎麼說沒就沒了?尤其是腹部,就算肉不多,但是還是鬆鬆垮垮,其實,很大原因是腹直肌分離導致的。

腰背疼痛

腹直肌分離程度越大,腹部肌肉力量就越弱,穩定骨盆和腰椎的能力減弱,對於腰背部的承受力就會減少,所以久而久之就會增加腰背部疼痛的程度,就會出現腰背痛,腰肌勞損,同時呢還可能會誘發腰椎間盤突出。

盆底肌功能障礙

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張“網”彈性變差,“吊力”不足,便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置,從而出現相應功能障礙,如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

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如何精準評估腹直肌分離

第一步,先評估是上分離還是下分離

① 平躺屈膝位,大小腿 90°,兩腿微微分開放鬆,先將雙手放在頭頂的後方;

② 呼氣時,慢慢卷腹向上,一隻手垂直於腹壁放到腹直肌中間、肚臍上方 2~3cm 的地方;

③ 去評估有幾指的分離,如果沒有摸到分離就是無腹直肌的上分離。

④ 使用同樣的方法在肚臍下方 2~3cm 的地方,去評估有沒有下分離。

第二步,確認是中間型還是完全型

① 慢慢卷腹向上,一隻手垂直於腹壁放在腹直肌中間,從肚臍出發,向胸骨劍突方向檢測腹直肌分離的程度。

② 放鬆一下後,再慢慢卷腹向上,一隻手垂直於腹壁放在腹直肌中間,從肚臍出發,向恥骨的位置檢測腹直肌分離的程度。

③ 如果從肚臍出發向恥骨的位置,只是集中在肚臍附近是中間型腹直肌分離,如果從肚臍出發向恥骨的位置,一直到恥骨聯合都有分離,則為完全型腹直肌分離。

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腹直肌怎樣修復效果好?

生產後,很多護理人員都會建議大家用紗布或者收腹帶把腹部束縛起來,這樣恢復的快,原理是通過束縛使分離的腹直肌暫時被拉攏。但是,這種方法治標不治本,並不能促進腹直肌分離的真正恢復。

當然寶媽了解了這些情況之後,一定不要急於想要恢復腹部肌肉力量,過早的做一些關於腹部的鍛煉,如卷腹運動、sit up等,這樣只會讓腹直肌分離越來越嚴重,產後嗎嗎媽一定要切記。

因此,腹直肌分離的恢復,腹橫肌與腹斜肌的訓練才是真正的重點。

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腹直肌分離修復方法

腹直肌上分離修復方法

修復要點:腹內外斜肌和膈肌

船式

① 坐立在瑜伽墊上,雙手體後支撐,身體向後稍傾斜,找到身體向側邊的正位,側方收緊。

② 如果不能啟動腹部力量,也可以用彈力帶綁一下。背部肌肉啟動,肩胛骨遠離耳朵,肋骨回收,腹內外斜肌向腹股溝的方向啟動,腹橫肌啟動,用腹部肌肉的力量將雙腿抬起。

腹直肌中分離修復方法

修復要點:找到在肚臍周圍腹橫肌和腹內外斜肌共同作用

側板式

① 啟動大腳趾球、小腳趾球、腳後跟。腳前放一塊瑜伽磚,使產婦保持山式的正位,骨盆正位,髂前上棘、恥骨聯合在一條線上。

② 大腳趾球向遠推,順著腿的內側,提著盆底肌,在呼氣時,把髖部抬離地面,吸氣放下。呼氣時,不要過度抬髖,讓脊柱與身體保持一條線。

③ 產婦找到腹腔正中間收緊的感覺,也可以做靜態的,3~5 個深呼吸。

經過上述講解,是不是對產後腹直肌分離有了更深入透徹的理解了。在理療行業,只有懂原理,能夠精準評估,會矯正,才能快速有效的做出效果哦。

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1.產後第一個小時

2.產後的身體,生理和情緒變化

3.產後恢復的時間

4.產後練習瑜伽的禁忌與原則

5.產後身體評估

6.產好課程編排與練習

7.如何根據順產或剖腹產開始產後課程

8.產後不適症修復

9.產後腹直肌評估,激活與修復

10.產後盆底肌評估與修復

11.產後縮髖,縮恥骨手法

12.產後骨盆穩定訓練

13.產後體態重塑

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▎課程對象 ▎

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※畢業生可累積成為RYT500小時導師時數

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▎導師簡介 – Nicole Yang ▎

– 香港首間孕娩瑜伽教學兼培訓學校WellbeingYoga Pilates – 創辦人及首席培訓導師(RYS200.RYS500.RPYS.RCYS)

– 香港孕娩瑜伽提斯協會主席

– 美國瑜伽聯盟E-RYT500註冊瑜伽導師

– 美國瑜伽聯盟100小時註冊孕產瑜伽導師

– 美國瑜伽聯盟95小時註冊兒童瑜伽導師

– 加拿大瑜伽聯盟250小時註冊瑜伽導師

– 北極星普拉提墊上和核心床資格認證

– Childbirth International Birth Doula® 國際認證分娩導樂師

– 英國生之光認證孕娩瑜伽導師

– 香港瑜伽協會高級瑜伽治療師

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