課堂上我們經常聽到老師說“收腹”，但是你會想，練習體位為什麼要收腹，如何正確找到收腹的感覺？

首先收腹很重要，可以保護腰椎，可以讓我們更深入體式，正確的啟動核心等，光這幾點，收腹的必然不言而喻。

對於剛練瑜伽的人來說，腹部覺知很弱，已經慣性放鬆，老師讓你收腹，你也找不到收腹的感覺，其次，你以為的收腹也並不一定是正確的收腹。

正確的腹部狀態，艾揚格大師曾經這樣說過。

“腹部的狀態就像是鼓面，既是擴張的，擴張的，又是有彈性的，沒有過度的收緊，也不是全然的放鬆。”

-艾揚格

——B.K.S.Iyengar

所以，瑜伽練習中，如何正確做到收腹呢呢？

1，收腹不是憋氣

氣息不是直接後收，向後收極有可能造成腰椎的緊張，也不是憋氣，憋氣身體會越來越僵硬。

2，正確的“收腹”

是從恥骨內收同時向上到肚臍，有意識的上提會陰，這樣的收腹會更加穩定。如果還是找不到感覺。

想像一下，穿牛仔褲拉上拉鍊的感覺，呼氣，向上拉緊，吸氣，保持半收緊的狀態；下一次，呼氣的時候重新收緊；下一個吸氣的時候，保持半收緊。

這種感覺也不是一時半會可以找到的，平時練瑜伽的時候可以多給它額外的專注，多加練習核心。

最後附兩個腹部練習

呼吸練習：

仰臥在墊面上，屈雙膝

雙手先放在肋骨的兩端

吸氣，肋骨向兩側擴張

呼氣，肋骨下降，肚臍靠向脊柱的方向

做橫向呼吸10-20次，激活腹橫肌

動作1：

跪立在墊面上，雙腳雙手打開與臀部同寬

前腳掌推地，四肢垂直地面

呼氣，骨盆微微向後轉動

肚臍貼向脊柱的方向，納入離地

靜態保持20-30秒，或者保持5秒

動態重複練習8-10組

動作2：

仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩個

呼氣，屈雙膝，小腿平行地面

再次呼氣，肚臍貼向脊柱的方向

骨盆微微向向後轉動

腰部依然有人束光的空間

靜態保持20-30秒

如果可以的話，呼氣，右腳尖向下點地面

吸氣，還原，呼氣，換另一側

重複練習8-10組

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