課堂上我們經常聽到老師說“收腹”,但是你會想,練習體位為什麼要收腹,如何正確找到收腹的感覺?

首先收腹很重要,可以保護腰椎,可以讓我們更深入體式,正確的啟動核心等,光這幾點,收腹的必然不言而喻。

對於剛練瑜伽的人來說,腹部覺知很弱,已經慣性放鬆,老師讓你收腹,你也找不到收腹的感覺,其次,你以為的收腹也並不一定是正確的收腹。

正確的腹部狀態,艾揚格大師曾經這樣說過。

“腹部的狀態就像是鼓面,既是擴張的,擴張的,又是有彈性的,沒有過度的收緊,也不是全然的放鬆。”

-艾揚格

——B.K.S.Iyengar

所以,瑜伽練習中,如何正確做到收腹呢呢?

1,收腹不是憋氣

氣息不是直接後收,向後收極有可能造成腰椎的緊張,也不是憋氣,憋氣身體會越來越僵硬。

2,正確的“收腹”

是從恥骨內收同時向上到肚臍,有意識的上提會陰,這樣的收腹會更加穩定。如果還是找不到感覺。

想像一下,穿牛仔褲拉上拉鍊的感覺,呼氣,向上拉緊,吸氣,保持半收緊的狀態;下一次,呼氣的時候重新收緊;下一個吸氣的時候,保持半收緊。

這種感覺也不是一時半會可以找到的,平時練瑜伽的時候可以多給它額外的專注,多加練習核心。

最後附兩個腹部練習

呼吸練習:

仰臥在墊面上,屈雙膝

雙手先放在肋骨的兩端

吸氣,肋骨向兩側擴張

呼氣,肋骨下降,肚臍靠向脊柱的方向

做橫向呼吸10-20次,激活腹橫肌

動作1:

跪立在墊面上,雙腳雙手打開與臀部同寬

前腳掌推地,四肢垂直地面

呼氣,骨盆微微向後轉動

肚臍貼向脊柱的方向,納入離地

靜態保持20-30秒,或者保持5秒

動態重複練習8-10組

動作2:

仰臥在墊面上,雙手放在身體的兩個

呼氣,屈雙膝,小腿平行地面

再次呼氣,肚臍貼向脊柱的方向

骨盆微微向向後轉動

腰部依然有人束光的空間

靜態保持20-30秒

如果可以的話,呼氣,右腳尖向下點地面

吸氣,還原,呼氣,換另一側

重複練習8-10組

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