孕期舒適、順產輕鬆的孕媽,大多有這3個特徵,你佔了幾個?

最近網絡上流傳著一種“凡爾賽文學”大致意思就是主人公採用各種手法欲揚先抑,讓你讀完有一種“哇!他好厲害的”的感覺。
細細琢磨之後大家發現著名詩人李白就是凡學屆的高人,比如:“小時不識月,呼作白玉盤”

想像一下聊天中,李白一臉單純地說“我小時候都不認識月亮,還以為它是家裡到處都是的白玉盤呢“   這凡學造詣,就問你服不服? !
掌握了凡學精髓之後,回想發現,自己一直都被孕產媽媽們的凡爾賽文學包圍著。比如:
“我這體重長得少也不好,去吃海底撈都沒享受到孕婦待遇”
“我是不是身體不太敏感,整個孕期我都沒出現腰疼屁股疼”
“原來生孩子沒我想像那麼痛苦,可能我太有勁兒了,生的時候挺快就結束了,都沒機會表現下做母親的偉大”
嗯哼?以前光沉浸在為孕媽驕傲的情緒裡,沒發現竟然是這麼高級的表達方式!
玩笑歸玩笑,在閱人無數之後,總結了當今女性在懷孕分娩中的核心訴求——長胎不長肉、沒有疼痛不適、順產輕鬆進展快。
確實有難度,不怕,做到下面這三條,你也能擁有使用凡學低調的資本。

01

堅持運動

經常運動的孕媽,不但免疫力強、身體耐力好,肌肉的彈性​​也會比較好。
順產需要消耗大量體力,對產婦的肌肉耐力有非常大的考驗,因此即便懷孕後,也應該保持運動習慣,增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,有助於分娩時肌肉發力;
還可以提高身體代謝,幫助控制體重增長,同時緩解孕媽媽的疲勞和壓力,增強自然分娩的信心。
並且正確、適當的運動能在建立身體正位和肌肉力量的前提下,緩解孕媽媽腰背部、骨盆帶受擠壓、錯位產生的疼痛。

02

飲食有度

進入孕期,身體的代謝速度加快,孕媽媽會更容易餓,為了腹中胎兒能健康成長,孕媽心理和生理上都會更主動地多攝取食物,於是過多營養的攝入在身體裡就囤積成了脂肪。
其實胎兒需要的營養很有限,孕媽媽少食多餐,不吃撐也不感到飢餓的狀態就很好。盡量保持食物多樣性、每樣少許。
在孕期尤其要控制少油少糖,健康的飲食配合上運動,能有效控制體重,避免妊娠期高血壓糖尿病,避免胎兒過大,幫助降低順產的難度和風險。

03

儲備分娩知識

對分娩的恐懼往往來自於對過程的無知,因此我們身邊中二胎或多胎媽媽往往能更從容地進到產房,而一胎媽媽則手足無措、精神緊張。事實上,產程中這種恐懼、不安、焦慮的情緒也會影響產程的進展。
醫生說我適合順產是不是單純在鼓勵我?能不能順產要看哪些條件?
什麼樣的胎位適合順產、怎樣能幫助胎兒來到這樣的位置?
臨近分娩,我怎麼判斷自己需不需要去醫院?
分娩中包含幾個產程、每個產程特點是什麼、我能做些什麼加快產程?
當孕媽媽對分娩中即將發生的和自己能做的心中有數時,也就能大大減輕心理壓力,更好配合醫護人員,幫助順產。

運動的方式有很多種、獲取知識的渠道也有很多,只有安全、靠譜、高效的,才能切實幫助孕媽享受十月懷胎的美好,擺脫疼痛、臃腫的限制。

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