瑜伽老師上課口令及精準輔導的六大原則！
瑜伽課根據施教人數和習練目的可以粗略地分為：
私教課（1-3人，針對問題和需要練習）
小班課（4-10人，以健康為目的的比較穩定的群體）
館內大課或單位團體課（10-30人，目標不同，流動性大，構成鬆散，基礎不等）
戶外大型課（30人到上千人不等，以表演體驗或展示宣傳為目的）
在這裡，側重談談瑜伽老師在上大課或團體課時應遵循的輔導原則，真正在教學實踐中積累進步。
01
⭐禮貌原則⭐
不踩碰學員的私人物品。包括瑜伽墊和鋪巾（必要時除外，如後彎或前屈的跪姿輔導）、各種飾物、眼鏡、手機、水杯、毛巾、包包和衣物等。
在輔導體式時，與學員保持恰當舒適的距離。手不接觸胸臀等敏感部位，嘴巴不宜正對著學員面部講話，不用負面詞語引導。對個別學員進行糾正時，要輕聲低語。
02
⭐觀察原則⭐
因為大課學員構成不穩定，可能每一節課都有新來體驗的甚至沒有基礎的。儘管老師在課前已經編排好體式，但一定要靈活機動，這是成長為一名優秀教練必備的素質。
可以先用3遍拜日式熱身，從前屈、後彎、力量、呼吸等方面來快速了解這一節課學員的基礎和身體概況。以便及時調整，使課程難度與節奏和學員水平匹配。
03
⭐節奏原則⭐
一節舒適的瑜伽課和節奏密切相關。而節奏的快慢取決於學員的狀況，體式順序和保持時間，教師經驗等。一般而言，一節課從熱身開始，約10分鐘左右，剩餘的50分鐘分為拋物線的進展軌跡。
由初級體式到中高體式再到中初體式，使身體由僵硬到溫熱再到冷靜，最後休息術徹底放鬆。
老師要根據學員課中的反應給予不同的口令：如側彎體式-如果你感到累，可以嬰兒式休息或伸長緩慢地吸氣，呼氣時側彎到你的極限，放鬆呼吸、面部和背部。
04
⭐分層原則⭐
好的老師要在教學中慢慢縱向分層。
呼吸代表著一個人的能量，在大課中老師要學習聽學員呼吸的聲音（長短粗淺深重等）來判斷他當下的習練狀態。進行口令和手法的輔導，也要通過看表情來感知他的力量大小、方向和連接情況，幫助他明確體式要點和禁忌，引向鬆而不懈，緊而不僵的方向。
在初級體式中找到和中高級體式相通的放鬆、舒適和連接。其他更深層的感受是需要時間的，這正是循序漸進原則的體現。
05
⭐分類原則⭐
瑜伽體式按功能一般分為前屈、後彎、扭轉、平衡、倒立等，不同類別的體式輔導要點不同，要給呼吸提示。向上的，伸展的，用力的，要在吸氣時輔導；向下的，扭擠的，放鬆的，要在呼氣時輔導。主要有推送、拉靠、抵靠、提拉、托護、推拉、扶正、輕按等手法，用力適度，放手緩慢。
前屈體式口令強調膝蓋伸直，胸腹脊背平直延展，輔導手法按壓雙膝向下，自腰椎根處向前推送。
後彎體式口令強調雙手護住后腰椎，吸氣脊柱延展，胸骨上提，呼氣髖骨前推，脊柱逐節緩慢向後彎曲。輔導手法體式收回後，按揉腰椎擠壓處。
扭轉體式口令強調為脊背豎直，呼氣時自腰椎根處扭轉，輔助手法握住髖骨兩側同一方向用力扭轉或一手掌在肩膀前側，另一手掌在對側肩胛骨處，同向扭轉。
平衡體式口令強調為呼吸深長，意念集中，看凝視點，啟動核心。輔助手法為輕輕輔助髖、肩和腿，輕帶緩送。
倒立體式口令強調要啟動核心，注意連接，保護頸椎，量力而行。手法輔導為握住足部輕微上提，加強連接，刺激核心啟動。
06
⭐教導原則⭐
瑜伽老師在引導學員時要有一個目標：使學員在跟隨老師習練的過程中，先要了解自己身體的狀況，包括優勢、劣勢部位和體式，甚至是身體有問題的程度。
這樣在練習時才能注意區分內發力，優勢做到極限，劣勢要控制好力度，恰當連接，自然呼吸，深度放鬆。
嚴格遵循保護性原則：在心理上不逃避，不攀比，不抗拒，老師近身輔導時懂得配合。
一個優秀的瑜伽老師是使每一個學員都成為自己的老師。
瑜伽教學教無定法，瑜伽教師需要不斷的理論學習，實踐練習，反思完善，觀察積累，形成自己獨特的教學方法和風格。
內外兼修，謙虛精進，一定會在瑜伽路上收穫更多的頓悟和喜悅。
當“RYT200”結束的時候，也是自我瑜伽成長的開始，無論是自我練習還是從事教學的畢業生，都會感受到對練習與學習的強烈需求，美國瑜伽聯盟RYT500小時培訓，就是針對這樣需求的，是為完成了“RYT200”的瑜伽愛好者和有一定練習或教課經驗的瑜伽老師而設定的。
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