瑜伽老師上課口令及精準輔導的六大原則!

瑜伽課根據施教人數和習練目的可以粗略地分為:
  1. 私教課(1-3人,針對問題和需要練習)
  2. 小​​班課(4-10人,以健康為目的的比較穩定的群體)
  3. 館內大課或單位團體課(10-30人,目標不同,流動性大,構成鬆散,基礎不等)
  4. 戶外大型課(30人到上千人不等,以表演體驗或展示宣傳為目的)
在這裡,側重談談瑜伽老師在上大課或團體課時應遵循的輔導原則,真正在教學實踐中積累進步。

 

01

⭐禮貌原則⭐

不踩碰學員的私人物品。包括瑜伽墊和鋪巾(必要時除外,如後彎或前屈的跪姿輔導)、各種飾物、眼鏡、手機、水杯、毛巾、包包和衣物等。
在輔導體式時,與學員保持恰當舒適的距離。手不接觸胸臀等敏感部位,嘴巴不宜正對著學員面部講話,不用負面詞語引導。對個別學員進行糾正時,要輕聲低語。

 

02

⭐觀察原則⭐

因為大課學員構成不穩定,可能每一節課都有新來體驗的甚至沒有基礎的。儘管老師在課前已經編排好體式,但一定要靈活機動,這是成長為一名優秀教練必備的素質。
可以先用3遍拜日式熱身,從前屈、後彎、力量、呼吸等方面來快速了解這一節課學員的基礎和身體概況。以便及時調整,使課程難度與節奏和學員水平匹配。

 

03

⭐節奏原則⭐

一節舒適的瑜伽課和節奏密切相關。而節奏的快慢取決於學員的狀況,體式順序和保持時間,教師經驗等。一般而言,一節課從熱身開始,約10分鐘左右,剩餘的50分鐘分為拋物線的進展軌跡。
由初級體式到中高體式再到中初體式,使身體由僵硬到溫熱再到冷靜,最後休息術徹底放鬆。
老師要根據學員課中的反應給予不同的口令:如側彎體式-如果你感到累,可以嬰兒式休息或伸長緩慢地吸氣,呼氣時側彎到你的極限,放鬆呼吸、面部和背部。

 

04

⭐分層原則⭐

好的老師要在教學中慢慢縱向分層。
呼吸代表著一個人的能量,在大課中老師要學習聽學員呼吸的聲音(長短粗淺深重等)來判斷他當下的習練狀態。進行口令和手法的輔導,也要通過看表情來感知他的力量大小、方向和連接情況,幫助他明確體式要點和禁忌,引向鬆而不懈,緊而不僵的方向。
在初級體式中找到和中高級體式相通的放鬆、舒適和連接。其他更深層的感受是需要時間的,這正是循序漸進原則的體現。

 

05

⭐分類原則⭐

瑜伽體式按功能一般分為前屈、後彎、扭轉、平衡、倒立等,不同類別的體式輔導要點不同,要給呼吸提示。向上的,伸展的,用力的,要在吸氣時輔導;向下的,扭擠的,放鬆的,要在呼氣時輔導。主要有推送、拉靠、抵靠、提拉、托護、推拉、扶正、輕按等手法,用力適度,放手緩慢。
前屈體式口令強調膝蓋伸直,胸腹脊背平直延展,輔導手法按壓雙膝向下,自腰椎根處向前推送。

後彎體式口令強調雙手護住后腰椎,吸氣脊柱延展,胸骨上提,呼氣髖骨前推,脊柱逐節緩慢向後彎曲。輔導手法體式收回後,按揉腰椎擠壓處。

扭轉體式口令強調為脊背豎直,呼氣時自腰椎根處扭轉,輔助手法握住髖骨兩側同一方向用力扭轉或一手掌在肩膀前側,另一手掌在對側肩胛骨處,同向扭轉。

平衡體式口令強調為呼吸深長,意念集中,看凝視點,啟動核心。輔助手法為輕輕輔助髖、肩和腿,輕帶緩送。

倒立體式口令強調要啟動核心,注意連接,保護頸椎,量力而行。手法輔導為握住足部輕微上提,加強連接,刺激核心啟動。

 

06

⭐教導原則⭐

瑜伽老師在引導學員時要有一個目標:使學員在跟隨老師習練的過程中,先要了解自己身體的狀況,包括優勢、劣勢部位和體式,甚至是身體有問題的程度。
這樣在練習時才能注意區分內發力,優勢做到極限,劣勢要控制好力度,恰當連接,自然呼吸,深度放鬆。
嚴格遵循保護性原則:在心理上不逃避,不攀比,不抗拒,老師近身輔導時懂得配合。

一個優秀的瑜伽老師是使每一個學員都成為自己的老師。
瑜伽教學教無定法,瑜伽教師需要不斷的理論學習,實踐練習,反思完善,觀察積累,形成自己獨特的教學方法和風格。
內外兼修,謙虛精進,一定會在瑜伽路上收穫更多的頓悟和喜悅。
當“RYT200”結束的時候,也是自我瑜伽成長的開始,無論是自我練習還是從事教學的畢業生,都會感受到對練習與學習的強烈需求,美國瑜伽聯盟RYT500小時培訓,就是針對這樣需求的,是為完成了“RYT200”的瑜伽愛好者和有一定練習或教課經驗的瑜伽老師而設定的。
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