瑜伽老師上課口令及精準輔導的六大原則!

瑜伽課根據施教人數和習練目的可以粗略地分為:
  1. 私教課(1-3人,針對問題和需要練習)
  2. 小​​班課(4-10人,以健康為目的的比較穩定的群體)
  3. 館內大課或單位團體課(10-30人,目標不同,流動性大,構成鬆散,基礎不等)
  4. 戶外大型課(30人到上千人不等,以表演體驗或展示宣傳為目的)
在這裡,側重談談瑜伽老師在上大課或團體課時應遵循的輔導原則,真正在教學實踐中積累進步。

 

01

⭐禮貌原則⭐

不踩碰學員的私人物品。包括瑜伽墊和鋪巾(必要時除外,如後彎或前屈的跪姿輔導)、各種飾物、眼鏡、手機、水杯、毛巾、包包和衣物等。
在輔導體式時,與學員保持恰當舒適的距離。手不接觸胸臀等敏感部位,嘴巴不宜正對著學員面部講話,不用負面詞語引導。對個別學員進行糾正時,要輕聲低語。

 

02

⭐觀察原則⭐

因為大課學員構成不穩定,可能每一節課都有新來體驗的甚至沒有基礎的。儘管老師在課前已經編排好體式,但一定要靈活機動,這是成長為一名優秀教練必備的素質。
可以先用3遍拜日式熱身,從前屈、後彎、力量、呼吸等方面來快速了解這一節課學員的基礎和身體概況。以便及時調整,使課程難度與節奏和學員水平匹配。

 

03

⭐節奏原則⭐

一節舒適的瑜伽課和節奏密切相關。而節奏的快慢取決於學員的狀況,體式順序和保持時間,教師經驗等。一般而言,一節課從熱身開始,約10分鐘左右,剩餘的50分鐘分為拋物線的進展軌跡。
由初級體式到中高體式再到中初體式,使身體由僵硬到溫熱再到冷靜,最後休息術徹底放鬆。
老師要根據學員課中的反應給予不同的口令:如側彎體式-如果你感到累,可以嬰兒式休息或伸長緩慢地吸氣,呼氣時側彎到你的極限,放鬆呼吸、面部和背部。

 

04

⭐分層原則⭐

好的老師要在教學中慢慢縱向分層。
呼吸代表著一個人的能量,在大課中老師要學習聽學員呼吸的聲音(長短粗淺深重等)來判斷他當下的習練狀態。進行口令和手法的輔導,也要通過看表情來感知他的力量大小、方向和連接情況,幫助他明確體式要點和禁忌,引向鬆而不懈,緊而不僵的方向。
在初級體式中找到和中高級體式相通的放鬆、舒適和連接。其他更深層的感受是需要時間的,這正是循序漸進原則的體現。

 

05

⭐分類原則⭐

瑜伽體式按功能一般分為前屈、後彎、扭轉、平衡、倒立等,不同類別的體式輔導要點不同,要給呼吸提示。向上的,伸展的,用力的,要在吸氣時輔導;向下的,扭擠的,放鬆的,要在呼氣時輔導。主要有推送、拉靠、抵靠、提拉、托護、推拉、扶正、輕按等手法,用力適度,放手緩慢。
前屈體式口令強調膝蓋伸直,胸腹脊背平直延展,輔導手法按壓雙膝向下,自腰椎根處向前推送。

後彎體式口令強調雙手護住后腰椎,吸氣脊柱延展,胸骨上提,呼氣髖骨前推,脊柱逐節緩慢向後彎曲。輔導手法體式收回後,按揉腰椎擠壓處。

扭轉體式口令強調為脊背豎直,呼氣時自腰椎根處扭轉,輔助手法握住髖骨兩側同一方向用力扭轉或一手掌在肩膀前側,另一手掌在對側肩胛骨處,同向扭轉。

平衡體式口令強調為呼吸深長,意念集中,看凝視點,啟動核心。輔助手法為輕輕輔助髖、肩和腿,輕帶緩送。

倒立體式口令強調要啟動核心,注意連接,保護頸椎,量力而行。手法輔導為握住足部輕微上提,加強連接,刺激核心啟動。

 

06

⭐教導原則⭐

瑜伽老師在引導學員時要有一個目標:使學員在跟隨老師習練的過程中,先要了解自己身體的狀況,包括優勢、劣勢部位和體式,甚至是身體有問題的程度。
這樣在練習時才能注意區分內發力,優勢做到極限,劣勢要控制好力度,恰當連接,自然呼吸,深度放鬆。
嚴格遵循保護性原則:在心理上不逃避,不攀比,不抗拒,老師近身輔導時懂得配合。

一個優秀的瑜伽老師是使每一個學員都成為自己的老師。
瑜伽教學教無定法,瑜伽教師需要不斷的理論學習,實踐練習,反思完善,觀察積累,形成自己獨特的教學方法和風格。
內外兼修,謙虛精進,一定會在瑜伽路上收穫更多的頓悟和喜悅。
當“RYT200”結束的時候,也是自我瑜伽成長的開始,無論是自我練習還是從事教學的畢業生,都會感受到對練習與學習的強烈需求,美國瑜伽聯盟RYT500小時培訓,就是針對這樣需求的,是為完成了“RYT200”的瑜伽愛好者和有一定練習或教課經驗的瑜伽老師而設定的。
RYT500小時培訓,不但整合及強化了RYT200培訓時所學到的知識,更多的是從傳統瑜伽的宏觀角度去深入研究各個專題的微觀精深含義。通過這個悉心准備的培訓課程,我們希望幫助每一個學員不論是自我練習還是教學都能夠更好地接納我們周遭的人,事,物,並心存正念的敬畏與感激!

瞭解詳情:https://fb.me/e/Bj4MdeIv

發佈回覆

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.