瑜伽老師上課口令及精準輔導的六大原則!
瑜伽課根據施教人數和習練目的可以粗略地分為:
私教課(1-3人,針對問題和需要練習)
小班課(4-10人,以健康為目的的比較穩定的群體)
館內大課或單位團體課(10-30人,目標不同,流動性大,構成鬆散,基礎不等)
戶外大型課(30人到上千人不等,以表演體驗或展示宣傳為目的)
在這裡,側重談談瑜伽老師在上大課或團體課時應遵循的輔導原則,真正在教學實踐中積累進步。
01
⭐禮貌原則⭐
不踩碰學員的私人物品。包括瑜伽墊和鋪巾(必要時除外,如後彎或前屈的跪姿輔導)、各種飾物、眼鏡、手機、水杯、毛巾、包包和衣物等。
在輔導體式時,與學員保持恰當舒適的距離。手不接觸胸臀等敏感部位,嘴巴不宜正對著學員面部講話,不用負面詞語引導。對個別學員進行糾正時,要輕聲低語。
02
⭐觀察原則⭐
因為大課學員構成不穩定,可能每一節課都有新來體驗的甚至沒有基礎的。儘管老師在課前已經編排好體式,但一定要靈活機動,這是成長為一名優秀教練必備的素質。
可以先用3遍拜日式熱身,從前屈、後彎、力量、呼吸等方面來快速了解這一節課學員的基礎和身體概況。以便及時調整,使課程難度與節奏和學員水平匹配。
03
⭐節奏原則⭐
一節舒適的瑜伽課和節奏密切相關。而節奏的快慢取決於學員的狀況,體式順序和保持時間,教師經驗等。一般而言,一節課從熱身開始,約10分鐘左右,剩餘的50分鐘分為拋物線的進展軌跡。
由初級體式到中高體式再到中初體式,使身體由僵硬到溫熱再到冷靜,最後休息術徹底放鬆。
老師要根據學員課中的反應給予不同的口令:如側彎體式-如果你感到累,可以嬰兒式休息或伸長緩慢地吸氣,呼氣時側彎到你的極限,放鬆呼吸、面部和背部。
04
⭐分層原則⭐
好的老師要在教學中慢慢縱向分層。
呼吸代表著一個人的能量,在大課中老師要學習聽學員呼吸的聲音(長短粗淺深重等)來判斷他當下的習練狀態。進行口令和手法的輔導,也要通過看表情來感知他的力量大小、方向和連接情況,幫助他明確體式要點和禁忌,引向鬆而不懈,緊而不僵的方向。
在初級體式中找到和中高級體式相通的放鬆、舒適和連接。其他更深層的感受是需要時間的,這正是循序漸進原則的體現。
05
⭐分類原則⭐
瑜伽體式按功能一般分為前屈、後彎、扭轉、平衡、倒立等,不同類別的體式輔導要點不同,要給呼吸提示。向上的,伸展的,用力的,要在吸氣時輔導;向下的,扭擠的,放鬆的,要在呼氣時輔導。主要有推送、拉靠、抵靠、提拉、托護、推拉、扶正、輕按等手法,用力適度,放手緩慢。
前屈體式口令強調膝蓋伸直,胸腹脊背平直延展,輔導手法按壓雙膝向下,自腰椎根處向前推送。
後彎體式口令強調雙手護住后腰椎,吸氣脊柱延展,胸骨上提,呼氣髖骨前推,脊柱逐節緩慢向後彎曲。輔導手法體式收回後,按揉腰椎擠壓處。
扭轉體式口令強調為脊背豎直,呼氣時自腰椎根處扭轉,輔助手法握住髖骨兩側同一方向用力扭轉或一手掌在肩膀前側,另一手掌在對側肩胛骨處,同向扭轉。
平衡體式口令強調為呼吸深長,意念集中,看凝視點,啟動核心。輔助手法為輕輕輔助髖、肩和腿,輕帶緩送。
倒立體式口令強調要啟動核心,注意連接,保護頸椎,量力而行。手法輔導為握住足部輕微上提,加強連接,刺激核心啟動。