彎腰駝背很傷“心”,一組體式深度開肩,美人肩不再是夢!

堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

彎腰駝背已經不再是少年兒童一種常見的壞習慣了,很多成年人也已經出現了彎腰駝背的情況。

如果長時間的彎腰駝背,不僅影響一個人的形象氣質,還會對自身健康產生一定的影響。

經常彎腰駝背會有什麼危害呢?

1、影響人的外在形象,會使人畏畏縮縮,感覺不自信;

2、會損傷心肺功能,彎腰駝背導致胸廓變形,胸腔容積減少,呼吸活動受限;

3、造成渾身疼痛,長期駝背會給頭頸部、脊柱和腰椎帶來壓力,易出現頸椎病、腰肌勞損等疾病;

今天小編就給大家分享一組改善駝背的動作,每天重複練習,不僅可以激活肩關節靈活性,還能展現女性優雅氣質。

01

牛面式

· 山式坐姿進入,雙腿交疊,右大腿壓在左大腿上;

· 右臂高舉過頭,屈肘,肘尖貼近後腦勺,指尖朝下;

· 彎曲右肘,指尖朝上,雙手於左肩附近十指相扣;

· 正常呼吸,保持8-10個呼吸;

· 放開雙肘,換另一側重複練習,還原至初始姿勢;

· 雙腿交換位置,重複練習1次。

02

鳥王式

· 山式站姿,左臂下右臂上,雙臂相繞,雙掌相對;

· 彎曲雙腿,右小腿跨過左膝,右腳背勾左小腿腿肚;

· 保持8-10個呼吸,換另一側重複練習。

03

雙角式

· 站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂於體側;

· 吸氣,雙手在背後十指相扣,雙臂向後繃直;

· 呼氣,身體向前傾,頭向下垂,貼近雙小腿之間;

· 盡量把雙臂向前伸展,保持8-10個呼吸。

04

蛇擊式

· 四角跪姿進入,彎曲手肘,肘關節在肩膀正下方;

· 身體前俯,前額觸地,手臂向前伸展,掌心貼地;

· 吸氣,抬頭,胸部貼著地面慢慢前移;

· 將肩、背下壓,直到大腿垂直於地面;

· 按反順序回到起始姿態,進行動態練習。

05

橋式

· 仰臥,雙手放在身體的兩側,雙腳打開與髖部同寬;

· 屈雙膝靠近臀部,小腿與地面垂直;

· 呼氣,抬起髖部向上,雙肩雙手臂向下壓向地面;

· 胸腔向上抬起,雙手握住雙腳腳踝,保持雙腿平行;

· 膝蓋指向正前方,小腿垂直地面,保持8-10個呼吸。

06

駱駝式

· 跪立,雙腳打開與髖同寬,小腿腳背貼地;

· 雙手扶髖,抬頭挺胸,手肘內夾,身體後彎;

· 雙手依次放在雙腳上,頭在脊柱的延長線上;

· 胸腔打開,髖部與膝蓋在一條直線上垂直於墊面;

· 保持8-10個呼吸。

07

弓式

· 俯臥,下巴點地,雙臂放於身體兩側,掌心貼地;

· 彎曲雙膝,小腿收近臀部,雙手向後抓雙腳腳踝;

· 吸氣,雙臂帶動腿部向上抬離地面,使身體呈弓狀;

· 順暢自然地呼吸,保持8-10個呼吸。

長期的開肩練習,會讓我們的肩膀越來越薄、越來越瘦,美人肩、深鎖骨從此不再是夢。

瑜伽,延緩的不僅是表面的衰老,更多的是延緩心裡的衰老,仍對這個世界和生活保持著熱愛與初心。

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