彎腰駝背很傷“心”，一組體式深度開肩，美人肩不再是夢！
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
彎腰駝背已經不再是少年兒童一種常見的壞習慣了，很多成年人也已經出現了彎腰駝背的情況。
如果長時間的彎腰駝背，不僅影響一個人的形象氣質，還會對自身健康產生一定的影響。
經常彎腰駝背會有什麼危害呢？
1、影響人的外在形象，會使人畏畏縮縮，感覺不自信；
2、會損傷心肺功能，彎腰駝背導致胸廓變形，胸腔容積減少，呼吸活動受限；
3、造成渾身疼痛，長期駝背會給頭頸部、脊柱和腰椎帶來壓力，易出現頸椎病、腰肌勞損等疾病；
今天小編就給大家分享一組改善駝背的動作，每天重複練習，不僅可以激活肩關節靈活性，還能展現女性優雅氣質。
01
牛面式
· 山式坐姿進入，雙腿交疊，右大腿壓在左大腿上；
· 右臂高舉過頭，屈肘，肘尖貼近後腦勺，指尖朝下；
· 彎曲右肘，指尖朝上，雙手於左肩附近十指相扣；
· 正常呼吸，保持8-10個呼吸；
· 放開雙肘，換另一側重複練習，還原至初始姿勢；
· 雙腿交換位置，重複練習1次。
02
鳥王式
· 山式站姿，左臂下右臂上，雙臂相繞，雙掌相對；
· 彎曲雙腿，右小腿跨過左膝，右腳背勾左小腿腿肚；
· 保持8-10個呼吸，換另一側重複練習。
03
雙角式
· 站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側；
· 吸氣，雙手在背後十指相扣，雙臂向後繃直；
· 呼氣，身體向前傾，頭向下垂，貼近雙小腿之間；
· 盡量把雙臂向前伸展，保持8-10個呼吸。
04
蛇擊式
· 四角跪姿進入，彎曲手肘，肘關節在肩膀正下方；
· 身體前俯，前額觸地，手臂向前伸展，掌心貼地；
· 吸氣，抬頭，胸部貼著地面慢慢前移；
· 將肩、背下壓，直到大腿垂直於地面；
· 按反順序回到起始姿態，進行動態練習。
05
橋式
· 仰臥，雙手放在身體的兩側，雙腳打開與髖部同寬；
· 屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直；
· 呼氣，抬起髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面；
· 胸腔向上抬起，雙手握住雙腳腳踝，保持雙腿平行；
· 膝蓋指向正前方，小腿垂直地面，保持8-10個呼吸。
06
駱駝式
· 跪立，雙腳打開與髖同寬，小腿腳背貼地；
· 雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內夾，身體後彎；
· 雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長線上；
· 胸腔打開，髖部與膝蓋在一條直線上垂直於墊面；
· 保持8-10個呼吸。
07
弓式
· 俯臥，下巴點地，雙臂放於身體兩側，掌心貼地；
· 彎曲雙膝，小腿收近臀部，雙手向後抓雙腳腳踝；
· 吸氣，雙臂帶動腿部向上抬離地面，使身體呈弓狀；
· 順暢自然地呼吸，保持8-10個呼吸。
長期的開肩練習，會讓我們的肩膀越來越薄、越來越瘦，美人肩、深鎖骨從此不再是夢。
瑜伽，延緩的不僅是表面的衰老，更多的是延緩心裡的衰老，仍對這個世界和生活保持著熱愛與初心。
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